Здоровая жизнь

Пульсом натикало. Что такое «возраст сердца» и как сделать его моложе?”

​Под термином «возраст сердца» врачи понимают риск нарушений работы сердечно-сосудистой системы. В основном речь идет про инфаркты и инсульты. Ведь чем «моложе» сердце, тем меньше риск развития таких патологий.

Есть ряд простых вопросов, которые позволят оценить возраст сердечной мышцы и определить ее перспективы. Для расчета используют рост, вес человека, а также индекс массы тела. Кроме того, в списке факторов, влияющих на риски:

  • Наличие вредных привычек;
  • Уровень физактивности;
  • Показатели артериального давления;
  • Уровни сахара и холестерина в крови;
  • Наличие сопутствующих хронических болезней — диабета, болезней почек, ожирения, ХОБЛ.

Стоит понимать и то, что у мужчин кардиориски выше, чем у женщин. Понятно, что тест не заменит консультации с врачом, самолечения быть не должно, но все же насторожиться и вовремя обратиться к врачу поможет. Следить же за здоровьем сердца всем без исключения — важная задача, говорят медики. Недаром патологии сердечно-сосудистой системы стоят на первом месте в списке причин смертности.

Что надо знать о здоровье и молодости сердца?

«Сердце человека — это уникальный орган, который выполняет колоссальную нагрузку на протяжении жизни. К возрасту 75 лет наше сердце совершает около 3,5 млрд сокращений, и потом постепенно угасает его функция по обеспечению кровью всего организма», — говорит врач-терапевт, кардиолог, к.м.н. Азизхон Аскаров.

Показатели баланса работы сердца:

  • пульс в покое от 60 до 90 в минуту,
  • артериальное давление от 100/60 (молодые) до 135/85 (зрелый возраст). Выше 140/90 — это гипертония.

На здоровье организма человека, и в том числе сердца, влияют 3 фактора:

  • генетика,
  • образ жизни,
  • восприятие мира — эмоции.
  • «Календарный возраст может не совпадать с биологическим в положительную или отрицательную сторону. Сердце здорового человека позволяет ему жить, трудиться, любить и творить (созидать)», — поясняет терапевт Аскаров.

    Внимание симптомам

    Но, предупреждает специалист, необходимо тщательно прислушиваться к себе и насторожиться, если появились следующие симптомы:

    • быстрая утомляемость,
    • общая слабость,
    • одышка,
    • боли в грудной клетке слева,
    • перебои в работе сердца — неритмичное сердцебиение;
    • отёки (чаще на ногах).

    «Они означают, что надо прислушаться к своему организму и, если нужно, посетить врача», — советует Азизхон Аскаров.

    Как сохранять здоровье и молодость сердца?

    Так как же сохранить здоровье сердца и продлить его молодость? Тут стоит разбираться по порядку, подчеркивает терапевт Аскаров.

    Во-первых, если у конкретного человека в роду люди жили по 80-90 и более лет, то у него тоже есть шансы прожить долгую и полноценную жизнь при условии, что не случится острая ситуация (тяжёлая травма или острое тяжёлое инфекционное заболевание).

    Во-вторых, следует соблюдать здоровый образ жизни и разумный баланс физической активности и отдыха (ночной сон по 7-8 часов для взрослых). Надо вести умеренную физическую активность — ходьба по 40-50 минут в день, плавание, гимнастика, подвижные виды спорта: футбол, бег, волейбол и другие. Но, подчеркивает врач, речь не идет про профессиональные виды и занятия спортом. Ведь последние как раз не очень хорошо влияют на состояние сердечной мышцы. «Длительная гиперактивация сердечно-сосудистой системы становится причиной ее преждевременного старения. Кроме того, профессиональный спорт вызывает утолщение стенки сердца с развитием гипертонии и аритмий (нарушения правильной ритмичной работы сердца)», — подчеркивает терапевт.

    Что касается питания, то надо перейти на правильный рацион — рыба, орехи, и продукты, богатые калием, магнием, витамином С, йодом, кальцием, ликопином. «Для удобства запоминания — это продукты красного цвета: помидоры без соли, болгарский перец, ягоды (малина, шиповник, клюква и другие), продукты жёлтого цвета (яблоки, бананы, морковь, тыква, картофель), продукты зеленого цвета (разные виды капусты, в том числе броколли, сельдерей, петрушка, укроп)», — рассказывает Азизхон Аскаров.

    Обязательным условием является отсутствие вредных привычек: курения, частого употребления алкоголя, препаратов, вызывающих привыкание.

    Стоит скорректировать и режим дня. Так, ночные смены плохо сказываются на здоровье и возрасте сердца. Также следует воздерживаться от длительных психоэмоциональных стрессов.

    В-третьих, отмечает терапевт Аскаров, требуются положительные эмоции. «Это семья, друзья, общение в коллективе, занятия музыкой, искусством, чтение книг, и получение новой информации. То есть человеку должно быть интересно жить, узнавать новое, и созидать», — говорит специалист.

    Резюмируя, говорит Азизхон Аскаров, можно сказать, что сердце молодого человека 25-50 лет может работать сбалансировано и сохранять запас прочности на долгие годы, если соблюдать вышеуказанные три условия. В противном случае может рано развиться гипертония и атеросклероз — две основные причины преждевременной гибели сердца. И наоборот, у людей зрелого возраста (55-60 и старше) при наличии «хорошей» генетики и здорового образа жизни сердце долгие годы работает «как часы», остаётся «молодым», и позволяет жить полноценной и интересной жизнью.

    Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Кнопка «Наверх»
    Закрыть
    Закрыть