Бессонница повышает риск инсульта. Чем еще недосып опасен для мозга?
В журнале Neurology опубликовали исследование, согласно которому люди с бессонницей, проблемами засыпания и слишком продолжительным сном подвержены повышенному риску инсульта. Причем было обнаружено, что риск выше для людей в возрасте моложе 50-ти лет. При этом исследование не доказывает, что симптомы бессонницы вызывают инсульт, но связь заметна. Почему же и как влияют проблемы со сном на мозговое кровообращение, aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.
Нервная система в запредельном возбуждении
Часто после плохой ночи или даже нескольких плохих ночей, наутро люди испытывают внутричерепное давление — у них красные глаза, происходит изменение в сосудистом рисунке, есть состояние разбитости, происходит повышение давления. А человек нередко после такой ночи вскакивает, начинает интенсивно работать, стимулирует себя дополнительно энергетиками, кофеинсодержащими продуктами, из-за этого в течение дня сердечно-сосудистая и нервная системы находятся в запредельном возбуждении.
Если человек длительное время находится в таком состоянии, у него растут риски развития транзиторной ишемической атаки. Также растут риски на фоне сосудистых изменений развития гипертонических кризов, появления сосудистых микроаварий, повышаются риски развития сосудистой деменции.
Инсульт «помолодел»
Сегодня хорошо видно, как помолодел инсульт, и транзиторные ишемические атаки тоже. Это связано с тем, что сердечно-сосудистое здоровье во многом зависит от того, насколько человек умеет восстанавливаться особенно в ночное время. Ведь это восстановление ночью, полноценный сон, полифазный сон помогают обработать мозгу накопленную за день или какой-то определенный промежуток времени информацию. Эта обработка помогает нервной системе не продуцировать воспалительные маркеры.
Важно понимать, что прямой связи между инсультом и проблемами со сном нет. Есть много дополнительных факторов и переменных, которые, да, увеличивают риски развития инсульта. Но тут стоит понимать, что же имеется в виду, когда говорят про инсульт. Есть инсульт, вызванный метаболистическими нарушениями, есть варианты, вызванные тромбами, когда что-то происходит, образуется эмбол, и он разрывается под воздействием давления и закупорки. Поэтому прямой связи, конечно, нет.
Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея
Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com
Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.
© pixabay.com
Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.
© Shutterstock.com
Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.
© pixabay.com
Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.
© Shutterstock.com
Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.
© pixabay.com
Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.
© pixabay.com
Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.
© Shutterstock.com
Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.
© pixabay.com
Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com
Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com
Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.
© pixabay.com
Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.
© pixabay.com
Кофе и помидоры. Какие продукты лучше не есть перед сном | Фотогалерея
Сельдерей. Очень полезный продукт, но обладает выраженным мочегонным действием.
© Shutterstock.com
Брокколи. Очень долго переваривается и усваивается. Поэтому брокколи на ужин есть нельзя — пищеварительная система будет вынуждена работать всю ночь.
© pixabay.com
Арбуз. Содержит очень много жидкости, освежает и бодрит, да еще и обладает мочегонным действием. Так что может не дать спокойно поспать ночью.
© Shutterstock.com
Помидор. Содержит тирамин. Это аминокислота, которая повышает в организме уровень эндорфинов, от чего повышается настроение, а также эпинефрина и дофаминов, веществ, которые снабжают нас энергией.
© pixabay.com
Шоколад. Содержит кофеин. Чтобы прогнать сон и проснуться, достаточно пары квадратиков темного шоколада.
© Shutterstock.com
Мясо. Оно долго переваривается, создает ощущение тяжести в желудке, что не дает заснуть или чревато проблемами в течение ночи.
© pixabay.com
Острые соусы. Сахар, уксус, специи, содержащиеся в соусах, могут вызвать проблемы с желудком и ухудшить качество ночного отдыха.
© pixabay.com
Копчености и консервированные продукты. Помимо того, что они жирные, соленые, острые, содержащие уксус — что просто может раздражать желудок и пищевод, вызывая изжогу и неприятные ощущения, копчености и различные консервы относятся к тираминсодержащим продуктам, которые способствуют выработке дофаминов, повышающих энергию и бодрящих веществ.
© Shutterstock.com
Торты и другие сладости. Сладости — провоцируют резкие скачки уровня сахара в крови. И эти скачки могут легко нарушить сон. К тому же большинство сладких вещей – жирные и содержат много консервантов.
© pixabay.com
Кофе. Всем известный бодрящий напиток нельзя пить за несколько часов до сна.
© pixabay.com
Чай. Как и кофе, обладает тонизирующим и бодрящим эффектом.
© pixabay.com
Газированные напитки. Зачастую содержат кофеин и много сахара. Но это не все. Стакан газировки создает ощущение тяжести и вздутия в желудке – что сильно мешает уснуть.
© pixabay.com
Алкоголь. Хоть и считается, что стаканчик бренди на ночь способствует быстрому засыпанию — это не совсем так. Алкоголь, даже в небольших количествах, не дает достичь фазы глубокого сна, что мешает нам качественно отдохнуть ночью. К тому же алкоголь обезвоживает организм, вынуждая вас часто просыпаться.
© pixabay.com
Хроническая инсомния — фактор риска
Бессонницу, особенно хроническую, отягощенную депрессиями и тревожными расстройствами, следует относить к повышенным факторам риска развития сердечно-сосудистых осложнений. Но при этом, расстройства в работе сердца и сосудов также могут привести к проблемам со сном.
Хронические проблемы со сном являются фактором риска не инсульта, как такового, но того, что может произойти в изменении сердечно-сосудистого здоровья, метаболизма, например, в профиле липидов, которые действительно могут стать причиной тех или иных сердечно-сосудистых аварий.
Заболеть инсультом нельзя, ведь это авария, которая происходит в сердечно-сосудистой системе. А вот последствия инсульта как раз могут привести к сосудистой деменции, болезни Альцгеймера, развитию других нарушений и даже психических расстройств, например, сосудистой депрессии. Так что хроническая инсомния действительно выступает важным фактором риска проблем в сердечно-сосудистой системе, который надо обязательно учитывать.
При подготовке материала использованы следующие источники:
MedicalXpress
