Мнение врача. Как пожилым людям организовывать прогулки?
смертельно опасна. Так что ходить врачи рекомендуют всегда. При этом есть ряд рекомендаций для организации прогулки на пожилых ногах, чтобы эта миссия была выполнима и приводила к нужному эффекту без вреда для здоровья.
Как именно надо гулять людям в возрасте, чтобы не болели ноги, а общее самочувствие улучшалось, aif.ru рассказала врач-невролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), к. м. н. Светлана Кузнецова.
Большинство пожилых людей сталкиваются со снижением двигательной активности. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, приводит к возникновению проблем с сердечно-сосудистой системой, повышению уровня глюкозы в сыворотке крови, нарушению сна и ухудшению настроения.
В чем польза прогулки?
Спокойная ритмичная ходьба ведёт к улучшению работы всех органов и систем организма для людей старше 60 лет. Лучше всего для такого вида нагрузки подходят утренние часы, но можно выбрать и другой график, главное, чтобы было движение. Так, при бессоннице лучше совершать вечерние прогулки, а при лишнем весе предпочтительнее гулять в послеобеденное время.
Если человек в возрасте давно не занимался физической активностью, то начинать следует постепенно, медленно увеличивая нагрузку. Режим «тренировок» подбирается индивидуально. Пожилым людям без особых проблем с самочувствием рекомендуется совершать длительную прогулку (час и более) раз в два дня, преодолевая 3-5 км в среднем темпе. Если появляется одышка, боли за грудиной или учащенное сердцебиение, профузный (внезапный и обильный) пот, то необходимо остановиться и отдохнуть, а при необходимости — принять прописанные врачом лекарственные препараты.
Для тех, кто только начинает тренироваться, лучше начинать с медленной ходьбы в течение 10 минут, затем ускориться на 5-10 минут и затем вернуться вновь к медленной ходьбе ещё на 10 минут. В таком темпе рекомендуется гулять ежедневно 1-2 недели. Затем, в последующие две недели, желательно увеличивать время на 5-10 минут, каждые две недели достигая желаемого результата в виде 50-60 минут ходьбы в быстром темпе.Таким образом, через 3-4 месяца регулярных занятий пожилой человек сможет проходить до 6-8 км каждый день.
Важным условием является получение удовольствия от ходьбы или любой двигательной активности и улучшение общего самочувствия. Необходимо учитывать свое состояние здоровья и физические возможности организма. Чувство небольшой усталости и незначительной потливости во время прогулки не должны вызывать испуга — они быстро проходят после кратковременного отдыха.
Режим прогулок при сахарном диабете, артериальной гипертензии, болезни Паркинсона, деформирующем остеоартрозе и после перенесённого острого нарушения мозгового кровообращения (ОНМК) имеет свои особенности. Эти диагнозы не должны рассматриваться как препятствие, а наоборот, являются поводом для двигательной активности, но обязательно под контролем врача или методиста ЛФК, которые разрабатывают индивидуальную программу реабилитации с учетом особенностей пациента.
