Рисковое лето. Советы травматолога, как сохранить здоровье в жаркий сезон
врач травматолог-ортопед первой ортопедической сети Лев Дунаев.
Повышение активности
Летом активность человека
Увеличение спортивных занятий
Лето будто создано для занятий бегом, роликам, кроссфитом, спортивной ходьбой и воркаутом на свежем воздухе. Если врываться во все эти нагрузки с места в карьер без подготовки, могут быть проблемы. Перед любым спортивным упражнением обязательно требуется разминка. Это не отменяет упоминаемой выше зарядки. Скорее, становится дополнением. Разминка поможет привести мышцы в тонус, разогреться, чтобы физическая активность не привела к неожиданным травмам. Если вы будете пренебрегать стартовыми упражнениями, это может стать причиной надрывов связок, растяжения мышц и других неприятных травм.
Не игнорируйте защиту!
Боли в ногах, мозоли, натоптыши
Неудобное путешествие
Поездки на автомобиле, долгие перелеты, многие часы в поезде негативно влияют на состояние вен нижних конечностей. Чтобы ноги чувствовали легкость к концу переезда, не забывайте о компрессионном трикотаже. Если вы долго сидите без движения, кровь застаивается, появляется отечность, повышается нагрузка на вены, что может стать причиной развития варикозной болезни. Если есть возможность, разминайтесь хотя бы раз в несколько часов, сделайте несколько упражнений, чтобы восстановить кровоток и снять нагрузку на нижние конечности.
Соблюдайте режим
Здоровый сон — залог отличного дня! Лето — это время, когда хочется в сутки уместить максимум. Но для разного рода активностей: как для работы, так и для отдыха, необходимо спать не менее 8 часов в день. Чтобы чувствовать легкость по утрам, лучше выбирать для сна специальные ортопедические матрасы и подушки, которые определённым образом поддерживают шейный отдел позвоночника, снимая нагрузку и восстанавливая кровообращение в сосудах в течение ночи.
Если во время сна кровь не поступает к голове, то утром можно почувствовать боль в шейном отделе, усталость, разбитость, а, значит, все намеченные планы могут не найти реального воплощения.
Будут травмы — сразу к врачу
Конечно, если вы поцарапали колено, нет нужды обращаться к врачу. Важно удалить грязь из поврежденного участка, обеззаразить и дать организму время восстановить кожный покров. Если же после травмы вы почувствовали резкую боль в конечности, сильное головокружение, тошноту и другие неприятные симптомы, следует обратиться к врачу, а при ухудшении ситуации вызвать скорую помощь.
При вылеченном повреждении руки, ноги, поясницы при активности лучше надевайте специальные ортезы и бандажи: они зафиксируют травмированную область и помогут в профилактике повторной травмы.
Следите за своим здоровьем, ешьте достаточно фруктов и овощей, пейте больше воды, не забывайте о солнцезащитном креме с высоким уровнем SPF, чтобы лето прошло на отлично.
