Сиеста полезна. Ученые утверждают, что дневной сон снижает риск Альцгеймера
никому не помешает для здоровья.
«Есть исследования, которые показывают, что ночью во время сна происходит очищение мозга от продуктов распада, накопление которых потенциально может вызывать деменцию и болезнь Альцгеймера. Логично предположить, что во время дневного сна происходят такие же процессы», — объяснил aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов.
Что касается в целом пользы дневного сна, то здесь всё индивидуально. «Если дневной сон освежает, если вы просыпаетесь достаточно бодрым, а не разбитым и с тяжёлой головой, если это помогает вам активно поработать во второй половине дня, но в то же время не мешает заснуть вечером, то вполне нормально поспать днём», — считает врач.
Сколько лучше спать? «Оптимальным считается дневной сон в течение 15-20 минут, но даже 5 минут дрёмы с закрытыми глазами может освежать человека, — продолжает сомнолог. — В любом случае нежелательно спать днём больше 40-45 минут, чтобы не дойти до глубокой стадии сна. Иначе вместо свежести получите ощущение разбитости, возникнет желание ещё полежать, чтобы прийти в себя, и вы не сможете быстро вернуться в рабочий ритм».
Врач предупреждает, что пересып днём может также ухудшить ночной сон. Такое часто бывает у пенсионеров: поел — подремал, посмотрел телевизор — снова поспал. И так человек может проспать 2-3 часа днём. А потом жаловаться на бессонницу ночью. «Как говорится, любое лекарство неумеренным дозированием можно превратить в яд», — подчёркивает доктор.
Ещё один немаловажный вопрос: когда можно ложиться спать днём? Здесь важно выбрать такое время, чтобы после пробуждения снова успеть устать ко времени ночного сна. «Если человек ложится спать в 10-11 часов вечера, то днём желательно не позже 4 часов уже проснуться, чтобы не перебить ночное засыпание», — уточняет профессор.
